[...] the 10 minutes that . f*** that! Come to the gym, work your ass off. " (Nie szukaj łatwej drogi, nikt nie chce ciężko pracować w tych czasach, wszyscy chcą łatwej drogi, brzuch w 20 minut, 10 minut to, 10 minut tamto. p****** to! Przyjdź na siłownie i trenuj swoje dupsko.) “20 minute abs, 20 minute calves, 20 minute butt, 20 minute [...]
[...] @@-) acha, szczególną trudność w dawkowniu suplementacji jest wskazanie "na pusty żołądek". Mój żołądek nie opróżnia się tak szybko, poza tym też nie chciałabym z pustym brzuchem isc na trening. Dlatego też l-karnityna przedtreningowo i leucyna nie lecą w pusty brzuch. mam nadzieje, ze nie uspośledza to dzialania. także ZMA nie dostępuje [...]
[...] dwa dni? (wliczając Twoją korektę tj. zamiast modlitewnika uginanie sztangą, a zamiast prostowania na triceps robić na wyciskanie francuskie) Czy w takim przypadku trening brzucha warto rozbijać na inne dni? Tzn: Pon: trening A Wtorek: brzuch Środa: trening B Czwartek: brzuch itd Zastanawiam się nad tym, ponieważ wydaje mi się, że przy [...]
[...] wyciągu dolnego wąsko 3 serie Wiosłowanie sztangą nachwytem 3 serie Martwy ciąg 4 serie Szrugsy 4 serie Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 serie Spięcia na brzuch 4 serie DIETA Jeżeli chodzi o dietę to wszystko ładnie poszło. Po szkole zawsze człowiek głodny, troche zmęczony, więc jedzenie łatwiej wchodzi, aniżeli w ferie, także [...]
[...] Tak jak już wspomniałem wyżej - dzisiaj trening łap. Biceps i triceps w superseriach, dość intensywny, trwał może z 25-30 minut. Potem zrobiłem jeszcze 2 ćwiczenia na brzuch, których nigdy nie próbowałem. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC 4 serie UGINANIE RAMION CHWYTEM MŁOTKOWYM 4 serie WYCISKANIE [...]
[...] ok. Potem okazało się, że zapomniałem (po raz pierwszy w życiu) swojego posiłku szkolnego, notabene przedtreningowego. Całe lekcje wk***iony i mega zmęczony. Burczało mi w brzuchu, ale na trening trzeba było pójść. Trening był jaki był. Było lepiej niż się spodziewałem, ale oczywiście nie mogło byc mowy 100%-owym wykonaniu zadania. TRENING [...]
[...] nie robiłem to czuje okropne zmęczenie, czuje się bezsilny, no ale trzeba cisnąć dalej. Dziś z rana poleciał trening klatki, barków i tricepsa, do tego jedna seria na brzuch. Było mniej intensywnie niż zwykle i trening potrwał mniej więcej godzinke. Na trening nie moge narzekać, poszło bardzo dobrze i jestem zadowolony. W sobote jade na [...]
[...] MC czy na prostych ? 12-10-10-10 4.Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10 5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10 Jak to wygląda? I czy mam jakieś suplementy zacząć stosować? Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 10:44:24
- Sześć tygodni podzielone na dwie trzytygodniowe fazy - to wszystko co zalecamy. Dłuższy okres może spowodować zjawisko spalania tkanki mięśniowej. - Faza pierwsza (patrz Tabela Pierwsza) wprowadzi cię w intensywny trening mięsni ramion i przedramion. - Faza druga (Tabela Druga) zwieksza "ciepłotę" ćwiczeń jeszcze bardziej kiedy [...]
Michael nie wiem co robić bo właśnie ide na trening i chciałbym już robić mase,jednak coś nie poszło po twojej myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż [...]
Jako, że miałem wystartować wczoraj, a wszystko opóźniło się o jeden dzień wrzucam wypiskę mimo wszystko ;-) DZIEŃ 1: PONIEDZIAŁEK – 5.03.12r. - DT Dzień bez sumplementacji Crea Mission. TRENING: TRENING A: Podciąganie pełne za kark x7 x7 x7 Wiosłowanie półsztangą jednorącz ( ciężar samych talerzy) 30x5 35x5 40x5 45x5 52,5x3 40x10 Wyciskanie [...]
DZIEŃ 7: NIEDZIELA – 11.03.12r. - DT (Zmieniłem kolejność rozpiski ;-)) Powtórka z wczoraj od rana do nocy na uczelni. Podczas okienka czas na poprzerzucanie żelastwa ;-) ODCZUCIA: Dzisiaj miałem wrażenie, że byłem już spompowany przed treningiem. Sam trening bez jakiegoś większego polotu. Pewnie spowodowane było to niedzielnym klimatem. Łapy [...]
DZIEŃ 31: ŚRODA – 3.04.12r. - DT OSTATNI DZIEŃ TESTU! Poszedłem tym razem na inną siłownię. Nie było skosu w dół dlatego zdecydowałem się zrobić Trening B. ODCZUCIA: Podciąganie - na siłowni był zupełnie inny drążek dlatego gorzej mi poszło. Wyciskanie - założyłem 120kg ale nie sądziłem, że będzie aż tak dobrze ;-) Wypychanie nóg na suwnicy - w [...]
[...] kontrolę nad ruchem sztangi. 1. Przysiady ze sztangą na barkach do poziomu kąta prostego w zgięciu kolana |30|35|40|45| W przysiadach, schodząc w dół, chciałem spinać brzuch, ale ruch stawał się jakiś niewygodny, czułem się nienaturalnie. Natomiast przy podnoszeniu się, spięcie brzucha pomagało mi, chociaż zdarzało się, że zapominałem go [...]
Witam po dłuższej przerwie postanowiłem od przyszłego tygodnia wznowić , treningi itp. Niżej wszystko wytłumaczone. Nowy trening Trening A -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -Unoszenie sztangielek bokiem łączone z wyciskaniem sztangielek -Młotki naprzemiennie - Prostowanie ramion w dól -Wiosłowanie sztangielką - Martwy Ciąg -Łydki A [...]
[...] ujemnym 5x 6-8; 90 sek przerwy 9kg /10kg /11kg /12kg /12kg* 8,5kg /9,5kg /10,5kg /11,5kg /12,5kgx6 9kg /11kg /12kg /12kgx6 /12kgx6 + 25 min marsz Do dvpy mi sie ćwiczyło, brzuch bolał :-( 1 - juz tym ćwiczeniem wystarczająco się zmęczyłam %-) 2a - nie dałam rady wicej z 37,5kg, sztanga mnie zgniotła i chłop musiał ratować ;-) 2b - lepiej mi [...]
[...] + Uginanie na ławce skośnej leżąc przodem - wyciskanie sztangi zza głowy + seria łączona: - prostowanie RR podchwytem z górnego wyciągu + prostowanie RR w opadzie T + brzuch skłony na ławce ujemnej 15 x 3 serie , przyciąganie kolan do kp w zwisie na drążku 15 x 3 serie , seria łączona: crunchers na piłce + przyciąganie kolan do kp w [...]
[...] ok20minutach przez przypadek wyzerowałam stoper a potem było 30minut więc w sumie wyszło coś koło50minut co do michy to jakoś tam się trzymam, wróciłam do normy po wakacjach brzuch już bardziej płaski, nie wiem ile ważę ale mam nadzieję że w okolicach58kg coby nie dźwigać za dużo podczas zawodów z udziwnień jadłam ostatnio paellę włąsnej roboty:) [...]
[...] zeby potem redukować, lepiej od razu robic suchą mase. w sumie w zime dodam aeroby jeszcze. teraz białko 3g kgmc, węgle 5, tłuszcze 0,8. przerwy miedzy seriami przy wielostaw.1 min przy izolowanych 30 sek. wczoraj trening klatki w 30 minut. biceps 15 minut brzuch i przedramiona 20 minut. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2006-09-07 20:11:30
ja mam 30 cm między pasem a klatką. bica mam dobry kulisty kształt. chociaż- teraz nap*****lam abs. potem z obciązeniem brzuch 6x w tygodniu. potem a6w. potem na lato jakies staki i spalacze i trening 2x w tyg kazdą partie po 15-20 serii. i musi być gut. a jak nie to ******le- nie jade nigdzie na wakacje ani nie pokazuje się w takiej słabej formie
Cytaty i przysłowia dające kopa
